POMPKI NA

to że bierzesz 170kg na klatę nijak ma się do siły ciosu.w sportach walki wykorzystujesz siłę dynamiczną a nie statyczną z siłowni.jesteś spięty bo ćwiczyłeś typowo kulturystycznie i dopiero zaczynasz więc potrzeba naprawdę sporo czasu żeby to zmienić. co do crossfitu to tu dużo nie powiem.jestem bardziej zwolennikiem treningu obwodowego.czyli [...]

Uwagi:Trening na plus w szczególności tric(po zmianie ćw.) Plecy: Ściąganie drążka do karku Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:16sztabek+ 15kg krążek Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:16sztabek+ 15kg krążek + hantel 10kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie: 16 sztabek + 15kg krążek + 10kg Seria nr 4: Liczba [...]

W wyrzeźbieniu sylwetki pomoże bardziej Queblo, mój konik to trening, w którym sylwetka to "skutek uboczny". Nie zapominaj tylko o wskazówkach, które nasunąłem Ci wyżej! Haha :) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-07-22 10:14:57 k***a mać. Pół godziny pisania z przerwami,bo człowiek w pracy jest i go k***a wylogowało i całe tekst poszedł się [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 30kg 2. ROMANIAN DEADLIFT 30kg 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 25kg 4. PULL UPS na maszynie 30kg 5. Dumbbell Pull-Over (z hantlą 6 kg) 6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) 7. Reverse Lunge + Step Up (cc; z hantlami 2,5 kg) 8. Dumbbell Lateral Raise 9. Brzuch na ławeczce MICHA CZYSTA warzywa: [...]

[...] była siła... :-) 4. PULL UPS na maszynie 30kgx10/x10/x10/x10 była siła :-) 5. Dumbbell Pull-Over z hantlą 7 kg x10/x10/x10/x10 spróbuję 8kg następnym razem 6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) X10/x10/x10/x6 bardzo ciężkie ćwiczenie...ręce, ramiona prawie odpadły8-O 7. Reverse Lunge + Step Up z hantlami 2kg [...]

[...] 30kgx10/x10/x10/x10 była siła ale ciezko szło 5. Dumbbell Pull-Over z hantlą 8kg x10/x10/x10/x6 z hantlą 7 kg x10/x10/x10/x10 progres:-) 6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) x10/x10/x10/x9 x10/x10/x10/x6 #-P 7. Reverse Lunge + Step Up z hantlami 2kg x10/x10/x10/x10 z hantlami 2kg [...]

[...] 28,5kgx10/x10/x10/x6 była siła ale ciezko szło 5. Dumbbell Pull-Over z hantlą 8kg x10/x10/x10/x10 z hantlą 8 kg x10/x10/x10/x6 progres 6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) x10/x10/x10/x10 x10/x10/x10/x9 7. Reverse Lunge + Step Up z hantlami 2,5kg x10/x10/x10/x10 z hantlami 2kg x10/x10/x10/x10 [...]

[...] 28,5kgx10/x10/x10/x8 malutki progresik... 5. Dumbbell Pull-Over z hantlą 10kg x10/x10/x6/x5 z hantlą 8 kg x10/x10/x10/x10 progres ale szło ciężko 6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) x10/x10/x10/x8 x10/x10/x10/x10 7. Reverse Lunge + Step Up z hantlami 3kg x10/x10/x10/x10 z hantlami 2,5kg [...]

[...] 28,5kgx10/x10/x10/x5 28,5kgx10/x10/x10/x9 regres... 5. Dumbbell Pull-Over z hantlą 10kg x10/x10/x8/x5 z hantlą 10 kg x10/x10/x6/x5 malutki progresik:-)) 6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) x10/x10/x9/x6 x10/x10/x10/x8 regres...ciężko, całe ciało trzęsło się jak galaretka... 7. Reverse Lunge + Step Up z [...]

[...] 28,5kgx10/x10/x10/x5 ciężko... 5. Dumbbell Pull-Over z hantlą 10kg x10/x10/x9/x7 z hantlą 10 kg x10/x10/x8/x5 progresik, ale ręce prawie odpadły... 6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) x10/x10/x10/x7 x10/x10/x9/x6 to ćwiczenia wykańcza mnie...bardzo ciężkie i wyczerpujące 7. Reverse Lunge + Step Up z [...]

[...] 5. Dumbbell Pull-Over z hantlą 10kg x10/x10/x10/x10 z hantlą 10 kg x10/x10/x9/x7 progres ale ledwo co dawałam radę w 3. serii a 4. ręce odpadły :-) 6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) x10/x10/x7/x7 x10/x10/x10/x7 regres...brak sił 7. Reverse Lunge + Step Up z hantlami 4kg x10/x10/x10/x10 z hantlami 4kg [...]

[...] 8-O OMG ręce odpadły, trzęsły się jak galareta...nie dałam rady więcej...na siłowni brak hantli między 10kg a 12,5kg dlatego taki duży skok w ciężarze#-P 6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) x10/x10/x10/x7 x10/x10/x10/x7 całe ciała trzęsło się tak że miałam problemy z utrzymanie równowagi:-{ 7. Reverse Lunge + [...]

16.04.2013r- Mierzenie do Grapplera http://img195.imageshack.us/img195/3351/dieta20130416.png A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 24kgx8 (21) A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC+10kg x 4 (CC) A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 100kgx12 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 10kg (cc+5kg) [...]

18.04.2013 - Grappler i prawdopodobnie grappling }:-( http://img401.imageshack.us/img401/8349/dieta20130418.png +surówka i może wpadnie jakieś odstępstwo od tego do końca dnia ale to wpiszę jak coś adnotację. Idę na grappling prawdopodobnie potem, ale to jeszcze nie na 100% pewne, zobaczę jak się będę czuł. Grapplera zrobiłem oba obwody: A-1. [...]

23.04.2013 - Trening I - Grappler http://img35.imageshack.us/img35/497/dieta20130423.png Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24(+3)/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC+2,5(+2,5)/CC x 3 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,5/97.5/92,5(+2,5każda seria) A-4. [...]

21.05.2013r - Siłownia Na początku rozgrzewka Burgenera http://www.youtube.com/watch?v=eofyhBfzdKc Potem nauka muscle snatcha i rwania. Potem power cleanów pare Maxwell jak wybijać sztagę przy muscle snatchu? Bardziej jak pod power clean czy snatch? I potem kompleks - 4 rundy po 3 powtórzenia, sztanga 60kg Power Clean Pompki na sztandzie Martwy [...]

[...] CLEAN 5 powtórzeń 37,5/47,5/57,5/65/75 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 powtórzeń 47,5/60/70/82,5/95 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc/cc/cc padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC/CC/CC/+5kg/+7kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + 10/15/20 Power clean ostatnie serie lekko, bo sobie przypomniałem już w miarę technikę. [...]

[...] POWER CLEAN 5 powtórzeń 40/50/60/67,5/77,5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 10 powtórzeń 45/55/72,5/80/87,5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc/cc/cc padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC/+2,5/+5/+7,5/+10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + 12,5/17,5/22,5(12powt) W zarzucie zapas, ale przysiady to masakra. Ostatnia seria [...]

[...] CLEAN 5 powtórzeń 42,5/52,5/62,5/70/80 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 10 powtórzeń 47,5/57,5/75/82,5/90 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc/cc/cc padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC+2,5/CC+5/CC+7,5/+10kg/CC+12,5kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + 15/20/25(12) Power clean gładko, przysiady o dziwo lżej niż tydzień [...]

[...] CLEAN 5 powtórzeń 45/55/65/72,5/82,5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 10 powtórzeń 50/60/77,5/85/92,5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc/cc/cc padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC+5/CC+7,5/CC+10/+12,5kg/CC+15kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + 15/20/25 Power clean fajnie, ale technika czuję, że do poprawy. Siad w [...]